Fuga do Sedentarismo - Fase 3

Demorei para escrever esse post justamente pela dor que estava sentindo nos meus braços. Aliás, tudo dói. A dor na barriga é uma constante e por isso nem ligo mais. Pois bem, vamos lá:
Na sexta-feira compareci a academia para definir a minha série de braço. Não lembro o nome de nenhum dos aparelhos ou exercícios que fiz, mas com a ajuda do site http://www.portaldamusculacao.com.br/ descobri exatamente o que faço. As figuras que coloquei aqui também foram retiradas desse site.
Primeiramente fiz 30 minutos de bicicleta e 15 de esteira. Em seguida os dolorosos 160 abdominais. Completada essa fase de aquecimento, parti para os exercícios de braço.

Exercício nº1: Desenvolvimento Sentado com Halteres

Tenho que fazer três séries de 12 com 5kg. Esse não é lá muito doloroso.

Exercício nº2: Abdução-Adução deitado com Halteres

Tenho que fazer três séries de 12 com 4kg. Tremia muito fazendo esse e meu braço quase morria ao final das doze repetições.

Exercício nº3: Flexões
Esse aí é um dos piores. Tremo muito para fazer as três séries de 10.

Exercício nº4: Não sei o nome. Não achei foto alguma que parecesse com ele. Só sei que uso um aparelho e só de me ajeitar para começar já dói. Tenho que fazer três séries de 12 com 20kg.

Exercício nº5: Elevação lateral dos braços com Halteres

Adivinha???? É ele dói muito também. E adivinha? Três séries de 12 com 3kg.

Exercício nº6: Extensão Alternada dos Braços com Halteres

É mais ou menos isso. Estranhamente não dói tanto. O problema é que com a mão esquerda eu quase acerto minha cabeça no começo. Para não perder o costume: três séries de 12 com 3kg.

Exercício nº7: Tríceps com Polia Alta, mãos em pronação

Esse dói demais. No final parece que o braço todo fica queimando. Novamente três séries de 12. Com apenas 20kg.

Amanhã (11/03) começo minha série de perna. Ah caso venham a zuar, as imagens aqui utilizadas não possuem qualquer semelhança com esse blogueiro....

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Fuga do Sedentarismo - Fase 2

Na quarta-feira (04/03) minha vida de rato de academia começou. Conversando com o instrutor de lá, cheguei à conclusão que meu principal objetivo é perder gordura e, portanto bicicleta ergométrica e esteira estarão inclusas em minhas atividades. Com a esteira eu não tive problema algum. Já com a bicicleta ergométrica eu fiquei meio incomodado. Primeiro porque nela você pode pedalar muito e mesmo assim só serão perdidas poucas calorias. Segundo que não me adaptei ao assento dela. Machuca muito a bunda e as costas. Terceiro porque é muito monótono ficar sentado lá. O tempo não passa.
Após trinta minutos de bicicleta e quinze minutos de esteira parti para um dos mais terríveis exercícios: ABDOMINAL.
Fiz quatro séries de vinte abdominais e confesso que na terceira série já não tava conseguindo subir direito. Dói muito a barriga.
Após essas quatro séries de abdominal tradicional, fiz mais quatro de abdominais em que deveria ficar com as mãos atrás dos “glúteos” e jogar a minha perna dobrada para cima. No começo achei que esse abdominal era moleza. Tava enganado. Lá pela metade do exercício comecei a sentir muita dor na parte inferior da barriga. Para o meu desespero a dor não tinha ido embora, ela apenas tinha sido transferida da parte superior da barriga para a inferior. Corajosamente completei as quatro séries e parti para o alongamento.
Fiquei me pendurando em uma parede de madeira cheia de barras e acho que isso me fez muito bem. Em seguida, me foi solicitado que sentasse em uma espécie de máquina de tortura chinesa e fiquei com medo do que aconteceria comigo, mas ela também me fez muito bem. Estalei as costas, estiquei as pernas e até meus ombros sentiram diferença.
Quando achei que já havia feito de tudo descobri que na academia existe uma máquina que vibra na velocidade 5 e serve para relaxar diversas partes do corpo. Meio cético, subi na tal máquina e novamente quebrei a cara. Parece massagem e saí dela muito melhor do que havia entrado.
Tirando as dores causadas pelos abdominais, não estou sentindo mais nenhuma outra dor muscular e acho que isso se deve aos alongamentos e a máquina.
Vocês devem estar se perguntado sobre os aparelhos de musculação. Pois só os começarei na sexta e aí sim acho que ficarei de cama.

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Fuga do Sedentarismo - Fase 1

Nessa segunda feira (03/03), dei início à minha luta para sair do sedentarismo. Fui até a academia que havia escolhido e efetuei a matrícula. Em seguida marquei a temida avaliação física para o mesmo dia.
Uma coisa engraçada que ocorreu foi que no papel que recebi após a minha matrícula estavam informando que para a avaliação física eu deveria estar usando sunga. E daí? Ocorre que eu não tenho sunga. Acho que eu tinha uma, mas isso foi em Brasília, ou seja, uns cinco anos atrás. Das poucas vezes que fui a praia estava usando short. Mesmo assim isso não seria problema, pois eu poderia comprar uma sunga e ir fazer a avaliação certo? Errado, pois eu só li o detalhe da sunga em cima da hora e o comércio ainda estava fechado. Solução? Peguei emprestada uma sunga velha do meu irmão. Não ficou muito legal, mas paciência....
Pontualmente, na verdade com dez minutos de antecedência, retornei à academia para a avaliação. Logo de cara já fiquei meio travado, pois quem realizaria o tal exame seria uma mulher. Não que tenha qualquer problema com isso, mas não tinha passado pela minha cabeça que seria uma mulher que me avaliaria. Não há necessidade de dizer que fiquei meio desconfortável. Mas a avaliadora era muito legal e percebi que ela tinha muita experiência na arte de deixar as pessoas à vontade. Enquanto começava a avaliação, pensava que não havia qualquer motivo para que me sentisse envergonhado, pois com certeza a avaliadora já deveria ter vistos casos muito piores que o meu. Pensamento positivo é muito importante nessas horas e saber que existe sempre alguém pior que você não tem preço.

E então começou a sabatina de perguntas:

- Você pratica alguma atividade física?
- Pense na pessoa mais sedentária que você já conheceu. Pois sou eu.
- Sério? Você não faz nada? Nenhum esporte?
- Não.
- Mas por quê?
- Preguiça. Falta de motivação.
-Ah. Mas então o que....
- Para não dizer que não faço nada, de vez em quando eu caminho pela praia de botafogo até o aterro do flamengo. Mas não é com muita regularidade não. De vez em quando também corro. (MENTIRA eu não corro)
- Ah, pelo menos você faz alguma coisa, só não tem regularidade. Mas o que te motivou a começar a malhar?
- Bem...... (silêncio constrangedor). Acho que estava precisando mesmo. Sabe? Não quero emagrecer, nem engordar, mas só ficar um pouco em forma. Sinceramente? Quero perder a barriga. É isso mesmo, quero perder a barriga. Ela tá me incomodando.
(Risos)
- Que bom. Mas partiu de você essa decisão então?
- É, mas meus pais também exerceram um pouco de pressão para que eu fizesse alguma atividade física.
- E você pretende freqüentar a academia quantas vezes por semana?
- Cinco vezes. (Juro que espero conseguir essa proeza)
- E quantas horas por dia você pode disponibilizar para malhar?
- Acho que umas duas no máximo.
- Vamos começar a avaliação física?
- Sim.

Até esse momento estava muito bem, mas daí o inferno de humilhação, vergonha e desespero começou.

Primeiro Avaliação:
Peso e Altura
Não irei comentar nenhum dos dois.

Segunda Avaliação:
Medir diversas partes do corpo
Isso foi muito chato. Ela veio com uma fita métrica e mediu o braço, coxa, joelho, cotovelo, pulso e se duvidar minha testa também.

Terceira Avaliação:
Postura
Descobri que meu ombro direito é mais caído que o esquerdo. Sou praticamente o Quasímodo.

Quarta Avaliação:
Flexibilidade
Sou inflexível. Estou com sete centímetros a menos de flexibilidade que o normal. Novidade!

Quinta Avaliação:
Abdominal
Tinha que fazer o máximo que pudesse em um minuto. Parei em vinte e cinco.

Sexta Avaliação:
Flexão
HAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAH
Para minha surpresa, consegui fazer sete flexões. Fiquei até emocionado. Eu nem lembro a última vez em que fui obrigado a fazer flexão e, portanto se eu saísse do chão já tava no lucro.

Sétima Avaliação:
ADIPÔMETRO
Aí sim senti muita humilhação. É horrível a sensação de ter as gorduras de diversas partes do seu corpo sendo medidas e analisadas. Nessa hora só posso lamentar pelos chopps, pelas batatas fritas, pelos Big Macs consumidos.


Não lembro direito, mas acho que as avaliações físicas acabaram por aqui. No final eu até saí melhor do que eu esperava. Emocionalmente falando é claro.
Quarta-feira marco a minha série de exercícios e daí começo para valer na academia. Seja o que Deus quiser.

Obs: Gostaria de agradecer à Carol pelo apoio moral fundamental para o início dessa jornada e dizer que estou muito orgulhoso pela sua iniciativa de começar a levar uma vida mais saudável também.

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