Fuga do Sedentarismo - Fase 3

Demorei para escrever esse post justamente pela dor que estava sentindo nos meus braços. Aliás, tudo dói. A dor na barriga é uma constante e por isso nem ligo mais. Pois bem, vamos lá:
Na sexta-feira compareci a academia para definir a minha série de braço. Não lembro o nome de nenhum dos aparelhos ou exercícios que fiz, mas com a ajuda do site http://www.portaldamusculacao.com.br/ descobri exatamente o que faço. As figuras que coloquei aqui também foram retiradas desse site.
Primeiramente fiz 30 minutos de bicicleta e 15 de esteira. Em seguida os dolorosos 160 abdominais. Completada essa fase de aquecimento, parti para os exercícios de braço.

Exercício nº1: Desenvolvimento Sentado com Halteres

Tenho que fazer três séries de 12 com 5kg. Esse não é lá muito doloroso.

Exercício nº2: Abdução-Adução deitado com Halteres

Tenho que fazer três séries de 12 com 4kg. Tremia muito fazendo esse e meu braço quase morria ao final das doze repetições.

Exercício nº3: Flexões
Esse aí é um dos piores. Tremo muito para fazer as três séries de 10.

Exercício nº4: Não sei o nome. Não achei foto alguma que parecesse com ele. Só sei que uso um aparelho e só de me ajeitar para começar já dói. Tenho que fazer três séries de 12 com 20kg.

Exercício nº5: Elevação lateral dos braços com Halteres

Adivinha???? É ele dói muito também. E adivinha? Três séries de 12 com 3kg.

Exercício nº6: Extensão Alternada dos Braços com Halteres

É mais ou menos isso. Estranhamente não dói tanto. O problema é que com a mão esquerda eu quase acerto minha cabeça no começo. Para não perder o costume: três séries de 12 com 3kg.

Exercício nº7: Tríceps com Polia Alta, mãos em pronação

Esse dói demais. No final parece que o braço todo fica queimando. Novamente três séries de 12. Com apenas 20kg.

Amanhã (11/03) começo minha série de perna. Ah caso venham a zuar, as imagens aqui utilizadas não possuem qualquer semelhança com esse blogueiro....